Quem nunca sentiu a barriga inchada, dura ou com abdômen está estufado? Essa sensação é muito ruim e desconfortável, além do que não contribui em nada esteticamente, pois aparenta que a pessoa tem uma barriga maior do que realmente é.
Nem sempre, o inchaço na barriga significa que a pessoa está acima do peso, existem uma série de maus hábitos que podem fazer com que aconteça o estufamento abdominal.
Causas do estufamento abdominal
O estufamento abdominal é quando parece que o abdômen está cheio, porém a sensação é de desconforto e muitas vezes pode ser acompanhado até de dor. Vejamos as causas do estufamento abdominal:
– Gases.
– Má alimentação, dieta pobre em fibra.
– Intolerância à frutose.
– Doença celíaca.
– Cistos ou tumores abdominais.
– Síndrome do intestino irritável.
– Intolerância à lactose.
– Insuficiência pancreática.
– Crescimento bacteriano no intestino delgado.
– Reações a certos tipos de medicamentos.
– Ascite.
– Comer muito e rapidamente.
– Engolir ar enquanto se alimenta.
– Tensão pré-menstrual.
– Ingerir certos tipos de alimentos.
– Consumir sal mais do que deveria, isso inclui não somente o sal do saleiro, mas os produtos industrializados também.
– Carboidratos simples.
– Constipação.
– Intoxicação alimentar.
– Apendicite.
– Diverticulite.
– Endometriose.
E como diminuir o estufamento abdominal após as refeições?
Para diminuir o estufamento é necessário seguir algumas dicas, vejamos quais são:
Coma verduras: comer verduras é essencial para ajudar a ter uma boa digestão e consequentemente evitar o estufamento abdominal. A dica é: coma muita salada no horário das refeições.
Beba muita água: a água é essencial para o processo digestivo. Evite tomar água durante ou logo após as refeições, ao invés disso, sempre se mantenha hidratada, ingerindo bastante água ao longo do dia. Se você praticar alguma atividade física, então redobre esse cuidado e beba bastante água.
Evite alimentos que dão gases: o excesso de gases causa inchaço abdominal, e muitas vezes ocasionam dores insuportáveis, resultando até em internação hospitalar. Por isso, para evitar gases, é muito importante prestar atenção no que você está ingerindo, pois existem alimentos que contribuem para ocasionar os gases. Entre os alimentos que dão gases, estão: refrigerantes, queijo, feijão, carne vermelha, alimentos processados e cerveja. Para evitar ter gases, o ideal é reduzir o consumo desses alimentos e bebidas.
Consuma mais fibra: é muito importante consumir fibras para diminuir o estufamento abdominal, por isso, troque pães e massas feitos com farinha refinada por os produzidos com farinha integral, isso ajudará a regular o intestino e consequentemente evitar o inchaço abdominal. Além disso, consuma muita carne magra e arroz nas suas refeições.
Coma frutas: coma bastante frutas, pois as frutas evitam o inchaço abdominal.
Abuse dos alimentos diuréticos: os alimentos diuréticos têm o poder de liberar o líquido retido no seu corpo, esse líquido, muitas vezes causa o estufamento abdominal. Por isso, consuma bastante chás e sucos a base de melancia, morango, hortelã e limão. Esses líquidos, além de desintoxicarem o seu corpo, também vão ajudar a diminuir o inchaço.
Faça exercícios: atividades físicas além de emagrecer, podem auxiliar no desinchaço abdominal, por isso, o ideal é realizar todos os dias alguma atividade física com pelo menos 30 minutos de prática. Você pode intercalar algumas atividades físicas como exercícios aeróbicos, ciclismo, caminhada, musculação e pilates.
Evite a aerofagia: a aerofagia é quando há ingestão de quantidades excessivas de ar, e essa ingestão contribui para o inchaço abdominal. E se você não sabe, existem algumas maneiras de evitar engolir ar em excesso, como evitar beber sem canudo, não mascar chicletes e balas, não fumar, mastigar devagar e evitar falar enquanto mastiga.
Comer pequenas porções: um ótimo costume é comer pequenas porções ao longo do dia, pois os alimentos são mais facilmente digeridos impedindo que o aparelho digestivo fique sobrecarregado e tenha o efeito de inchaço.
Consuma alimentos ricos em água: como já foi dito, a água é um grande aliado para evitar o inchaço abdominal, por isso, se você não tem o costume de ingerir muita água durante o dia, você pode investir em alimentos que contém bastante água.
Tenha uma alimentação saudável: para garantir o bom funcionamento do organismo é essencial ter uma alimentação saudável.
Consuma probióticos: o consumo de probióticos pode ajudar muito o seu organismo, já que os probióticos auxiliam e favorecem a eliminação de fezes. Com as fezes são eliminadas as toxinas que fermentadas pelas bactérias ruins ocasionam gases e consequentemente a sensação de inchaço. Por isso, o consumo de probióticos auxilia na eliminação das fezes e na redução da produção de gases.
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